خطوات بسيطة للتحكم في الغضب
د/عبير منطاش
الشعور بالغضب من الأمور التي قد تضر بالإنسان نفسيا وإجتماعيا وقد يصل الأمر إلى جسديا٠
ثورة الغضب تجعل هناك غشاوة على العقل؛ فتجد نفسك وكأنك شخص أخر لايحسن التفكير٠
وقد تضر نفسك وغيرك ، وتخسر علاقتك بأقرب الناس إليك...بسبب لحظة غضب٠
لذلك أعددت بعض الخطوات أرى إنها مفيدة في التحكم في الغضب:
1-لاتتكلم وتصدر أحكام وقرارات أثناء غضبك
أنتظر قليلا لتهدأ وتستطيع أن تفكر وتستوعب الموقف جيدا٠
2-بعد أن تهدأ عبر عن غضبك بطريقة لاتؤذي بها نفسك أو غيرك٠
3-حاول أخذ فترات من الراحة خلال اليوم تمارس فيها تمارين رياضية أو تأمل؛ ستفيدك كثيرا وتجعلك أكثر تقبلا لمن حولك من أشخاص ومواقف٠
4-أثناء الموقف لا توجه اللوم والنقد للطرف الأخر لأنه سيزيد الأمر تعقيدا...عبر عن احتياجاتك وتوقعاتك دون أن تجرح الآخرين ٠
5-ركز على حل الموقف الذي أغضبك ولاتركز على الغضب نفسه؛ لأن ذلك سيزيد الموقف سوءا٠
6-عود نفسك على بعض التجاهل للمواقف الذي الغضب فيها ليس حلا ولن يجدي في شيء٠
7-حاول أخذ الأمور بروح الدعابة والمرح لتعبر عن إحباطك واستيائك دون أن تسخر من الذي أمامك ٠
8-عود نفسك على التسامح حتى لاتخسر من حولك، وتقوي علاقتك بالناس٠
أعجبتني مقولة (الأنسان الغاضب كأنه يشرب السم ليأذي غيره وفي النهاية لايأذي إلا نفسه)٠
9-التحكم في الغضب يعتبر تحديا لنفسك عليك أن تجاهد فيه لتحقق نجاحا وإنجازا٠
وإذا لم تنجح في ذلك فعليك طلب المساعدة من متخصص حفاظا على نفسك إذا كان غضبك خارج عن السيطرة٠
10- الدعاءهذا سلاح المؤمن دائماً يطلب من ربه أن يخلصه من الشرور والآفات والأخلاق الرديئة ، ويتعوذ بالله أن يتردى في هاوية الكفر أو الظلم بسبب الغضب٠
عن أبي هريرة رضي الله عنه: أن رجلًا قال للنبي صلى الله عليه وسلم: أوصني، قال: ((لا تغضب))، فردد مرارًا، قال: ((لا تغضب))٠
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق